【运动先锋】体测急救包

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体测前
1.饮食——注意不吃辛辣油腻的食物，体测前补充高能量食物，如肉和蛋白质，（体测前切记不过多补充水分），一定要吃早饭。
2.服装——穿舒适宽松的衣服，鞋子尽量穿厚底的跑步鞋，有减震防滑的功能（鞋带一定要系紧）。
3.发型——大多数女生可能会扎高马尾或丸子头，可以减少风对头发的阻力，其实不然，高马尾和丸子头在跑步时会晃动，影响跑步时的状态，也容易掉下来。所以推荐女生低马尾。
4.睡眠——保持充足的睡眠，对体测有很大影响。
一、跑步‍
1.正确姿势——眼睛注视前方，不要仰头，呼吸慢而深，尽可能用鼻子呼吸，舌头顶住上颚，头肩稳定，肩部放松不含胸，从颈部到腹部直立，臀部发力，积极送髋，大腿膝盖用力前摆，减少上下运动，不要太高，步子迈大，手臂摆开。
2.体力分配——第一个400米稍微快一点（因为前面体力好，后面想冲也冲不起来了，也不能太快，不然后面完全没力气了）。第二个400米固件调整步伐和呼吸，给自己一些心理暗示，比如：跑！保持速度！调整！向前向前。
二、仰卧起坐‍
1.起时呼吸，落时吸气。上身应该是卷起来而不是抬起来。（这是一个很容易犯的误区）
2.手放耳朵旁边可以更加轻松的起来让同伴尽量把脚压实，更好借力。
三、肺活量‍
1.吹气时要慢慢吹，均匀用力，切忌快吹口鼻同时吸气，仰头大量吸进气体，吸气后憋好，迅速让吹嘴和嘴巴吻合，吹嘴紧贴周围皮肤吹起缓慢并保持一定的气流量来吹，吹气持续时间稍长一些。
2.当感觉气体快要吹完时，鼓足力气，赶紧吹出剩余气体。
四、立定跳远‍
1.起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，身体略微向前，先前后摆臂，与呼吸配合好。
2.起跳前一瞬间，双脚用力蹬地往前跳，双臂用力往后摆动。
3.落地的时候收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态。
五、坐位体前屈‍
测试前手臂往下压，做好拉伸运动，测试时把腿伸直，深吸一口气手臂伸直往前推，憋着一口气使劲往前推，到了极限才呼气，记得要脱鞋！！！
六、50米跑‍
1.起跑——惯用脚在前，屈膝降低重心，身体微微前倾，重心放在前脚上，第一步不要跨太大，起步前30米不要抬头。
2.途中跑——身体慢慢抬起，保持略微前倾，前脚掌着地即可，双臂以肩为轴前后摆动。
3.冲刺——全力冲刺，过终点再减速。